Мой блог — Елена Паничева

Контакт с Землей

Вы когда-нибудь замечали в момент сильных переживаний, что ощущают ваши ноги, стопы? Можно обнаружить, что ноги дрожат, стали ватными, или земля ушла из-под ног. Или вообще «не замечать» ноги, и даже тело ниже пояса, словно внимание сужается до точки переживания, и не может охватить всю физическую реальность.

Расслабляющее дыхание сверху вниз

В ближайший год буду писать о различных практиках саморегуляции, способах снизить влияние стресса на организм и кукуху.
Делать их лучше регулярно, в более-менее спокойной обстановке, а не когда вы уже кипите.
Например, попробуйте в течение недели повторять сегодняшнее упражнение, и замечать, есть ли полезный эффект, хочется ли как-то модифицировать его под себя, или вообще не хочется делать (и как именно происходит это «не хочется»).

Что мы можем в условиях острого кризиса

Когда жизнь охвачена хаосом, и прежние опоры тают в тумане, важно любым способом почувствовать себя активным деятелем, а не былинкой на ветру, заметить, что я способен делать, и, может быть, уже делаю что-то конструктивное.
На что лично я могу влиять?

1) Быть к себе добрее. Признать свои реакции нормальными для данной ситуации: и страх, и злость, и растерянность – всё имеет право быть.

Я не чувствую себя живым. Что это за ощущение?

Я не чувствую себя живым. Что это за ощущение?
В жизни может быть все «гладко»: работа, семья, ипотеку почти выплатили. А внутри будто чего-то не хватает. Иногда это место заполняет неясная тревога. Что происходит?

Это всегда про контакт с собой.
Как я себя чувствую внутри? Как я могу описать эти физические ощущения?
Что это за эмоция? Или несколько противоположных чувств?
Чего бы мне хотелось прямо сейчас?

Беззащитно сердце человеческое

«Беззащитно сердце человеческое! А защищённое — оно лишено света, и мало в нём горячих углей, не хватит даже чтобы согреть руки…»
Александр Грин

Роскошь — мочь порой быть незащищённым, живым и тёплым. Сердечным.
И это не то, что человек способен сделать в одиночку. Это всегда взаимодействие, отношения с поддерживающим окружением.

Самоподдержка

Отношение к себе и навыки самоподдержки закладываются в детстве, в контакте с родителями. Повезло людям, которые в родительской семье усвоили, что можно попросить и получить помощь и утешение.

Но бывает иначе. Например, оценочное отношение к ребенку: достиг хорошего результата – молодец! Не достиг – плохо старался, устыдись и старайся усерднее. Или у родителей просто не было эмоциональных сил на теплый контакт.

Я ни с кем не делюсь душевной болью…

«Я ни с кем не делюсь душевной болью. Плачу, только когда никто не видит. Иначе все просто разбегутся от меня. Мне тоже хочется убежать, когда близкий человек грустит, — это так трудно, я просто не знаю, что сказать или сделать»

Такие слова я слышу очень часто, от мужчин и от женщин.

Шкала ресурсного состояния

Шкала ресурсного состояния — метафора, позволяющая наглядно представить уровень физической и эмоциональной наполненности человека, заряд его «ресурсной батарейки».

100% заряда — Оптимальное состояние, ключевое, ресурсное.

Как записать список дел по-доброму

Давным-давно, уже не помню на каком этапе выстраивания тёплых отношений с собой, я начала записывать дела в ежедневнике вот в таких трогательных формулировках: