Шкала ресурсного состояния — метафора, позволяющая наглядно представить уровень физической и эмоциональной наполненности человека, заряд его «ресурсной батарейки».
100% заряда — Оптимальное состояние, ключевое, ресурсное.
Осознанность. В психике есть единый активный центр, который управляет внутренними процессами. Психические процессы действуют слаженно и эффективно. В этом состоянии я могу остановиться, взять паузу. Осознать себя в «здесь и сейчас». Замечать себя, свою жизнь, и что я делаю в ней. А также:
— Замечать свои чувства и потребности, свои желания, мысли, действия, ощущения в теле.
— Разотождествиться со своими переживаниями.
— Различать факты и интерпретации.
— Занять позицию наблюдателя, увидеть ситуацию в целом, а также, в чём состоит моя трудность, и какие у меня есть ресурсы для ее преодоления.
— Ответить себе на вопросы: что для меня важно, что я выбираю и от чего могу отказаться. Расставить приоритеты и принять решение, сделать выбор.
— Занять активную, авторскую позицию. Проявлять силу воли.
— Сосредоточить внимание и усилия на решении конкретной выбранной задачи.
— Делать дела по одному: закончить одно и потом начинать следующее. То же самое с мыслями.
— Испытывать бодрость, радость, энтузиазм, упоение.
0% — Стрессовое состояние, ресурсодефицитное.
Чем ниже уровень ресурса, тем больше мы скатываемся в привычные роли, шаблонные реакции на ситуацию, теряя возможность выбирать. Нет единого управляющего центра, раздробленность, психические процессы движутся хаотично и вразнобой. Это состояние стресса. Его признаки:
— Суетливость. Бросаем дело на полпути, недодуманную мысль, чтобы схватиться за другое. Мысли скачут, невозможно сконцентрироваться.
— Человек не может сформулировать, в чем его главная трудность сейчас, и что он хочет вместо этого. Не видит ресурсов.
— Тревога, напряжение, страхи, раздражительность. Актуализируются внутренние конфликты.
— Утрата контекста происходящего. Теряются из виду приоритеты, личные ценности и цели.
— Интроекты, долженствования, заученные в детстве схемы реакций начинают управлять человеком. Критическое мышление спит, воля тоже.
— Иррациональное поведение, на эмоциях, туго соображаем, не видим простых решений. Деятельность неэффективна.
Попробуйте прямо сейчас нарисовать эту шкалу на листе бумаги. И поставьте точку на том уровне, на котором вы себя ощущаете в данный момент. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям: тело согласно с вашей оценкой? Или голова говорит одно, а тело другое?
Так бывает, когда есть убеждение «Я — супермен, я не нуждаюсь в отдыхе», или «Я — ответственный и занятой человек, мне некогда расклеиваться».
Многим людям трудно поставить отметку, потому что нет навыка прислушиваться к своему состоянию. Этому можно научиться, если пробовать 2-3 раза в день.
Чтобы не сползать «ниже нуля», необходима честность с собой в адекватной оценке своего состояния, и решимость заботиться о себе — разумно распределять нагрузку, выделять себе время и место на сон и отдых, на радость, общение и творчество, на поддержку здоровья.